5 pratiques de bien-être à introduire pendant l'été

La pandémie nous a appris à accorder de plus en plus d'attention à la santé et au bien-être du corps et de l'esprit à titre préventif. Ainsi, le secteur du bien-être est en constante expansion et de nouvelles tendances apparaissent sans cesse pour nous aider à nous sentir mieux, à recharger nos batteries pour faire face au quotidien. L'été est la période où nous avons généralement plus de temps à consacrer à nous-mêmes et c'est donc l'occasion rêvée d'essayer de nouvelles activités, de changer notre approche de l'alimentation, du sport et de la méditation. Parfois, il suffit de petits changements pour obtenir de grands bénéfices, comme troquer le café contre du thé matcha ou synchroniser nos habitudes de sommeil avec des vacances ad hoc.

Voici 5 pratiques de bien-être à introduire dans notre été.

Matcha makeover

Le café fait partie de nos traditions. Pour certains, c'est un rituel indispensable, le seul moyen de commencer la journée du bon pied, un moment convivial à partager avec la famille et les amis ou une excuse pour se lever de son bureau et faire une pause au bureau. Et si nous remplacions le contenu de cette tasse quotidienne par du thé matcha pour l'été ? La "mousse de jade" créée en mélangeant soigneusement de l'eau chaude et cette poudre magique venue du Japon est une véritable panacée, un coup de fouet pour l'organisme. Elle contient un acide aminé appelé L-théanine, excellent pour la concentration ; elle est riche en antioxydants (en fait, à poids égal avec le thé vert, la formule en poudre en contient 137 fois plus), excellents pour renforcer le système immunitaire ; elle offre une grande variété de vitamines, de minéraux, de polyphénols et, selon une étude récente, elle active les récepteurs de la dopamine D1 et de la sérotonine5-HT1A, avec des effets bénéfiques contre l'anxiété et le stress.

Synchronisation du sommeil

Bien dormir est essentiel au bien-être. C'est pourquoi la synchronisation du sommeil est une tendance bien-être qui gagne en popularité. En quoi consiste-t-elle ? À adapter son cycle de sommeil à son rythme circadien, sorte d'horloge biologique interne qui régit les rythmes des différents organes du corps sur une période de 24 heures. L'un des plus importants est celui qui régit l'alternance entre l'état de veille et de sommeil. On peut commencer à synchroniser le sommeil en établissant un horaire de sommeil régulier (également à l'aide de l'une des nombreuses applications de sommeil). Pour ce faire, il suffit d'apporter de petites modifications simples à son mode de vie : sortir quand le soleil brille, limiter sa consommation de caféine et d'alcool, faire de l'exercice, éviter l'exposition à la lumière artificielle avant de se coucher et, surtout, se coucher et se réveiller à la même heure tous les jours. Les avantages ? Réguler la faim et la digestion, stabiliser la température corporelle, améliorer l'humeur, réduire les sentiments de stress et d'anxiété, et donc améliorer notre bien-être général.

Cryothérapie

Vous vous souvenez de l'image de Bella Hadid avec son visage immergé dans un bol contenant de l'eau et des glaçons ? Cet été, nous pourrions peut-être tenter l'expérience et pratiquer le glaçage de la peau comme le mannequin. Lorsque les températures augmentent, notre peau peut devenir rouge, gonflée et irritée. Cette habitude pourrait résoudre le problème. Comme l'explique la visagiste Katharine Mackenzie Paterson, les basses températures provoquent une vasoconstriction et réduisent le flux sanguin, diminuant ainsi les gonflements, les rougeurs superficielles et refroidissant la peau. Elles soulagent également les démangeaisons et les brûlures, car elles anesthésient légèrement les terminaisons nerveuses. En outre, le froid peut s'avérer très utile pour lutter contre l'excès de sébum et l'acné. La thérapie par le froid et l'exposition à de basses températures présentent d'autres avantages, à tel point qu'elles sont souvent utilisées par les athlètes pour améliorer la récupération musculaire, car les basses températures réduisent les dommages musculaires et préviennent les blessures potentielles.  Qu'il s'agisse de prendre une douche froide ou de s'immerger totalement ou partiellement dans de l'eau glacée, les bienfaits sont divers, notamment la production d'endorphines qui stimulent l'humeur en réduisant le stress et en améliorant l'humeur et le sommeil.

Micro méditations

La période estivale est l'occasion pour la plupart d'entre nous de reprendre notre souffle, de recharger nos batteries après de longs mois de travail et de nous éloigner du stress quotidien. Parfois, cependant, il n'est pas si simple ou immédiat de se débrancher, même si l'on est en vacances. Les mini-méditations, c'est-à-dire le fait de calmer l'esprit et les pensées pendant quelques instants, peuvent être une aide précieuse. Il suffit de 60 secondes par heure pour s'arrêter, se concentrer sur sa respiration et se recentrer. Il existe différentes techniques à essayer, le G-club propose 60 secondes de mantra dans le miroir. Cette technique est simple et consiste à commencer chaque matin par un mantra de 60 secondes dans le miroir, dans lequel nous nous parlons à nous-mêmes comme la meilleure version de ce que nous sommes ou de ce que nous aimerions être. Il s'agit d'une sorte de discours d'encouragement verbal dans lequel nous disons à haute voix ce que nous voulons pour la journée et qui se transforme en un mantra ou une affirmation positive, valorisante ou encourageante. Les avantages sont une meilleure connaissance de soi, un changement de perspective et une meilleure connexion avec notre corps.

 Tourisme du sommeil

Les voyages de bien-être sont désormais incontournables, mais le tourisme du sommeil est une nouveauté dans le secteur. Des hôtels et des centres de villégiature du monde entier, tels que le Park Hyatt à New York ou le Cadogan à Londres, adoptent une approche plus holistique du bien-être dans le but d'améliorer le sommeil et proposent à leurs clients des chambres spécialement conçues avec des experts du sommeil offrant des oreillers, des draps, du thé et des sels de bain spéciaux. Ils proposent des programmes de plusieurs jours dirigés par des spécialistes et des médecins, ainsi que d'autres traitements, du massage au yoga, de la méditation à la réflexologie, qui aident à se détendre.